오늘은 아보카도 효능 에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다. 아보카도는 비타민과 미네랄, 몸에 좋은 식물성 지방이 다량함유된 과일입니다. 숲속의 버터라는 별명이 있을 정도입니다. 외형은 멜론과 비슷하며 색상은 선명한 초록,노랑색을 보여주며 씹었을때 식감은 부드러운 체다치즈 같습니다.아보카도는 영양성분이 높고 풍미가 굉장히 좋습니다.
아보카도 효능
1.암 예방과 염증 감소
아보카도에는 심장에 좋은 단일 불포화 지방산이 포함하고 있습니다. 지방의 대부분은 올레산이며 칼로리의 77%가 지방에서 나오는 기름진 식물성입니다. 단일 불포화 지방산은 오일의 주요 성분이기도 하며, 올레산은 염증 감소는 물론 암의 발생을 낮춰주는 효능이 있습니다. 아보카도 오일은 열에 의한 산화에 저항력이 강하고 발연점이 높아 다양한 요리로도 활용하기 좋습니다.
2.콜레스테롤 및 중성지방 수치 개선
아보카도를 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤과 중성지방 수치 저하의 효능을 보실수 있습니다. 이는 혈중 중성지방을 최대 20% 까지 감소하며 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 최대 22%까지 낮추는 효과가 있습니다. 또한 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 최대 11%까지 높일 수 있습니다.
3.다이어트 식품
아보카도는 지방의 함량이 높은 과일이지만 당도가 없어서 다이어트 식품으로도 좋습니다. 샐러드나 샌드위치 등에 동물성 지방 대신에 넣어 먹으면 포만감이 오래 지속되는 효과가 있다고 하는데요. 또한 식이섬유가 풍부하여 장 건강과 변비에도 효과가 있습니다.
4.골다공증 예방
아보카도의 한 개의 비타민 k양은 일일 권장 비타민k 섭취량의 약 50%를 효과를 보실수 있습니다.비타민k는 뼈 건강에 큰 도움을 주는 영양소로 칼슘이 빠져나가는 것을 방지하는 역할을 하며 골다공증 예방에 하실수 있습니다.
5.항산화 작용
항산화 효과가 있는 폴리페놀류와 플라 로보 노이드 성분이 아보카도에 풍부하게 함유되어 있어 꾸준한 섭취 시 활성산소로 인한 각종 질병예방과 세포의 노화, 산화를 예방하는 효능이 있습니다.
6.눈 건강
아보카도에는 루테인 성분이 포함되어 있어 눈에 필요한 영양소 흡수에 도움이 되며 나이가 있으신 분들에게 흔히 발생하는 백내장, 황반변성 등의 눈 질환 위험 감소에 도움이 되며눈의 건강에 효과적입니다. 평소에 눈이 침침하거나 눈의 피로감을 자주 느끼시는 분들의 꾸준하게 섭취하는 걸 추천드립니다.
6.항암효과
항암효과에 좋은 성분도 풍부하게 함유하고 있습니다.항암효과라는 아보카도효능때문에 즐겨드시는 분들도 있습니다.토코페롤과 베타카로틴이라는 성분이 풍부합니다.이 성분은 발암물질 니트로소아민과 암세포 증식을 억제하고활성산소를 제거하여 암예방에 효능이 있습니다.백혈병 환자들의 암세포 증식을 막아주는아보카도B 지방산은 백혈병 환자에게도 효과가 있습니다.
7.간건강
간해독에 좋은 성분인 글루치타온 성분도 풍부합니다.간 해독 효소생산을 도와주는 성분이기도 합니다.간해독작용과 간 건강을 지키는 것은 물론지방 분해에 효과적인 불포화지방산이 풍부하기때문에간이 하는 일의 부담을 덜어줍니다.그래서 간에가는 부하가 줄어듭니다.
8.두피효능
두피에는 다수의 모세혈관이 존재합니다. 모발은 모세혈관을 통해 영양을 공급받아 성장합니다. 따라서 두피의 혈액 순환은 곧 모발의 건강과 직결됩니다.아보카도에는 ‘비타민 E’가 함유하고 있습니다. 비타민 E는 혈관을 확장해 혈액 순환을 원활하게 하는 영양소인데요. 혈액이 두피에 산소와 영양을 충분히 전달할 수 있는 환경을 조성해 모발을 굵고 튼튼하게 가꾸는 데 도움을 줄수 있습니다.
9.구취 및 구강암 예방
아보카도를 먹으면 소화 불량과 위 관련 문제로 인한 구취 예방 및 개선에 효능이 있습니다. 아보카도의 플라보노이드, 항산화물질, 항균 성분은 입 안의 박테리아를 제거하는 데에 효과가 있으며 구취예방과 더불어 구강암 예방에도 도움이 됩니다.
10.관절염 예방
아보카도 효능으로 뼈 건강, 관절염 예방 효과를 보실수있습니다.. 아보카도의 카로테노이드는 연골 마모를 늦추는 효과가 있습니다. 아보카도를 먹으면 퇴행성 관절염의 발병 가능성을 줄일 수 있는 동시에 고함량의 무기질(아연, 인, 칼슘, 구리, 셀레늄)이 뼈를 튼튼하게 만들어주고 퇴행성 관절염 악화의 위험을 줄일 수 있습니다.
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